Stressbehandling nær Horsens

Stressbehandling nær Horsens – hjælp til stress og tankemylder

Oplever du stress, tankemylder eller har du svært ved at bevare overblikket i hverdagen? Måske har du svært ved at finde ro efter arbejde, føler dig konstant bagud eller oplever, at krav og opgaver fylder mere, end de plejer.

Hos 2Grow Erhvervspsykologi tilbyder jeg stressbehandling til dig, der bor eller arbejder i Horsens og omegn. Som autoriseret erhvervspsykolog nær Horsens har jeg særligt fokus på stress og belastninger, der hænger sammen med arbejdslivet.

Stress handler nemlig sjældent kun om, hvordan du selv reagerer. Arbejdspres, uklare forventninger, manglende prioritering, samarbejdsproblemer eller organisatoriske forandringer kan være en væsentlig del af belastningen (ydre belastninger). Samtidig kan tankemylder, bekymringer og den måde, vi forsøger at håndtere presset på, være med til at vedligeholde stress-symptomerne (indre belastning) .

Derfor arbejder vi både med det, der foregår i dig, og med de arbejdsmæssige forhold omkring dig. Målet er at reducere stresssymptomerne og hjælpe dig til mere ro, overblik og en mere bæredygtig balance i dit arbejdsliv og din hverdag.

Kort & godt – hvad kan du få ud af stressbehandling?

·      En gratis og uforpligtende indledende online samtale

·      Individuel sparring med en erfaren og autoriseret erhvervspsykolog

·      Hjælp til at reducere tankemylder, uro, udmattelse og andre stresssymptomer

·      Større mental ro og bedre overblik

·      Konkrete redskaber til at håndtere stress, bekymringer og overtænkning

·      En tydeligere forståelse af både de indre og ydre belastninger i din situation

·      Fokus på arbejdsmæssige og organisatoriske forhold, der kan bidrage til stress

·      Mulighed for at inddrage din arbejdsplads gennem trepartssamtaler og ledersparring

·      Mulighed for samtaler på din arbejdsplads i Horsens-området, når det giver mening

·      Et struktureret forløb med fokus på varige ændringer og bedre balance

Mit mål er at hjælpe dig til en hverdag, hvor arbejdet fylder på en mere bæredygtig måde, og hvor du oplever mere ro, overblik og energi – også når arbejdsdagen er slut.

Inden du læser videre

Et godt sted at begynde er med en gratis og uforpligtende online samtale.

Her ser vi sammen på din situation: Hvad belaster dig lige nu? Hvordan mærker du stressen? Og hvad vil være vigtigst at arbejde med først?

Samtalen giver dig samtidig mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan jeg arbejder, og om et forløb hos mig føles som den rette hjælp.

Vi taler blandt andet om:

·      hvordan din hverdag ser ud lige nu

·      hvilke belastninger der fylder mest

·      hvilken hjælp og støtte du har brug for

·      om et forløb hos mig er det rette for dig

Hvis jeg vurderer, at en anden form for hjælp vil være mere relevant, siger jeg det åbent og hjælper dig så vidt muligt videre.

Du er velkommen til at booke en gratis online samtale og få et første overblik over, hvordan du kan arbejde hen imod mindre stress og mere ro.

Sådan møder jeg dig

Hos mig bliver du mødt med en rolig, nærværende og professionel tilgang.

Du behøver ikke på forhånd at have styr på, præcis hvad der er galt, eller hvad løsningen skal være. En del af arbejdet består netop i sammen at få skabt overblik over noget, der måske længe har føltes uklart eller uoverskueligt.

Mange af dem, jeg taler med, har gennem længere tid gjort en stor indsats for at få hverdagen til at fungere. De har forsøgt at løse problemerne selv og kan samtidig være begyndt at tvivle på, hvorfor det, de tidligere kunne håndtere, pludselig er blevet så svært.

Derfor bruger vi den første del af arbejdet på at blive klogere på:

·      hvad der belaster dig

·      hvordan belastningen påvirker dig

·      hvad der kan skabe mere ro, balance og handlemulighed

Med den forståelse som udgangspunkt arbejder vi videre med konkrete ændringer, der kan gøre din hverdag mere bæredygtig.

Tegn på stress – måske kan du genkende noget af dette?

Stress kan komme til udtryk på mange forskellige måder. Måske oplever du:

·      at tankerne bliver ved med at køre, selv når du har fri

·      at du bruger meget tid og energi på bekymringer og overvejelser

·      at du føler dig konstant bagefter, selvom du arbejder hårdt

·      at det er blevet sværere at bevare overblik og energi

·      at krav og forventninger på arbejdet føles vanskeligere at navigere i

·      at grænsen mellem arbejde og privatliv er blevet sværere at holde

Stressreaktioner er i sig selv en naturlig reaktion fra kroppen, når vi står over for øgede krav eller skal yde noget ekstra. Kroppen mobiliserer energi, skærper vores opmærksomhed og gør os klar til at reagere. På kort sigt er det både naturligt og hensigtsmæssigt.

Problemerne kan opstå, hvis kroppen bliver ved med at være i denne tilstand gennem længere tid. Symptomer som uro, træthed og tankemylder kan begynde at slide. Samtidig kan man blive bekymret over sine egne reaktioner og begynde at holde ekstra øje med dem eller forsøge at få dem til at forsvinde.

Det kan paradoksalt nok betyde, at symptomerne kommer til at fylde endnu mere.

Derfor handler behandling af stress både om at få øje på det, der belaster dig, og om at arbejde med den måde, du reagerer på og håndterer belastningen.

Hvorfor opstår stress?

Der findes sjældent én enkelt forklaring på stress. Ofte er der flere forhold, der spiller sammen.

På arbejdspladsen kan belastningen eksempelvis hænge sammen med:

·      for mange opgaver

·      uklare eller modsatrettede forventninger

·      manglende hjælp til prioritering

·      organisatoriske forandringer

·      vanskeligheder i samarbejdet

Men de ydre forhold er kun en del af billedet.

Den indre belastning kan også få stor betydning. Når tankerne igen og igen kredser om opgaver, ansvar, fejl eller det, vi er bekymrede for, kan de være med til at vedligeholde stressen.

Mange forsøger helt naturligt at tænke sig frem til en løsning: Hvis bare jeg tænker lidt mere over det, får jeg måske styr på situationen. Men resultatet kan blive det modsatte. Tankerne optager mere tid, og det bliver stadig vanskeligere at koble fra.

Hos 2Grow Erhvervspsykologi ser jeg derfor stress som noget, der skal forstås i sammenhæng. Vi arbejder både med belastningerne omkring dig og med dine egne tanker, reaktioner og måder at håndtere situationen på.

Symptomer på stress

Stress udvikler sig ofte gradvist.

De første forandringer kan være forholdsvis små. Du mærker måske, at opgaver tager mere energi end tidligere. Det bliver vanskeligere at slippe arbejdet mentalt, eller kroppen føles mere anspændt og træt.

I begyndelsen forsøger mange at kompensere. Man sætter tempoet op, arbejder lidt længere eller gør sig endnu mere umage for at få det hele til at hænge sammen. Det kan virke i en periode, men koster samtidig flere kræfter.

Hvis belastningen fortsætter, kan det blive sværere at restituere. Overblikket bliver mindre, og de mentale og fysiske stresssymptomer begynder at få større betydning i hverdagen.

Stress kan derfor ses som en udvikling, hvor længerevarende ydre og indre belastninger gradvist kan føre til mere udtalte symptomer.

Tidlige tegn på stress kan eksempelvis være:

·      tankemylder og bekymringer

·      indre uro

·      træthed eller mindre energi

·      sværere ved at bevare overblikket

Når belastningen bliver større, kan du opleve:

·      vedvarende træthed

·      problemer med søvnen

·      koncentrationsbesvær

·      mere selvkritik

·      fysiske reaktioner som hovedpine eller spændinger

Ved længerevarende stress kan der blandt andet opstå:

·      betydelig udmattelse

·      markant mindre overblik

·      større følelsesmæssig sårbarhed

·      vanskeligheder med at få hverdagen til at fungere

Jo tidligere tegnene på stress bliver taget alvorligt, desto bedre mulighed er der for at reagere på belastningen, før den vokser sig større.

Stress og arbejdsliv – vi ser på både dig og dine arbejdsbetingelser

Når stress hænger sammen med arbejdslivet, er det ikke altid tilstrækkeligt kun at arbejde med den enkelte medarbejder.

Det kan være relevant også at undersøge arbejdsbetingelserne. Er opgavemængden realistisk? Er prioriteringerne tydelige? Er der modsatrettede krav? Er ansvaret klart? Og er der den nødvendige støtte fra ledelsen?

I et stressforløb hos 2Grow Erhvervspsykologi tager vi derfor udgangspunkt i din konkrete situation.

Først undersøger vi, hvad der er med til at skabe og fastholde belastningen. Det gælder både de ydre forhold – eksempelvis arbejdsopgaver, organisering, samarbejde og forventninger – og de indre belastninger som bekymringer, grublerier, overtænkning og den måde, du reagerer på under pres.

Derefter arbejder vi med de områder, hvor det er muligt at skabe forandring. Nogle gange handler det om forhold i arbejdslivet, der skal justeres. Andre gange handler det om at ændre den måde, du forholder dig til dine tanker, reaktioner og den situation, du befinder dig i.

Indsigt er vigtig – men den skal kunne mærkes i din hverdag. Derfor arbejder vi hele vejen med at omsætte forståelsen til konkrete handlinger.

Mulighed for at inddrage arbejdspladsen i Horsens

Hvis din stress i høj grad hænger sammen med dit arbejde eller påvirker dit arbejde, kan det være relevant at inddrage arbejdspladsen i forløbet.

Det kan blandt andet ske gennem en trepartssamtale mellem dig, din leder og mig som erhvervspsykolog eller gennem særskilt ledersparring. Formålet er ikke at placere skyld, men at skabe en fælles forståelse af, hvad der belaster, og hvilke ændringer der kan understøtte, at du får det bedre.

Når det er relevant, kommer jeg også gerne ud til virksomheder i Horsens og omegn, så samtaler eller møder kan foregå på arbejdspladsen.

Det kan være en fordel, når en del af løsningen netop skal findes i samarbejdet mellem medarbejder, leder og arbejdsplads.

Behandlingens struktur og indhold

Et stressforløb består typisk af 5–10 sessioner, afhængigt af din situation og dine behov.

Vi tilrettelægger forløbet sammen, så der både er tid til at forstå det, du står i, og til at afprøve nye måder at håndtere det på mellem samtalerne.

Vi kan blandt andet arbejde med:

·      at afdække de vigtigste belastninger og mønstre

·      at mindske bekymringer, grublerier og overtænkning

·      at ændre adfærd, der uhensigtsmæssigt bidrager til at fastholde belastningen

·      at skabe bedre overblik over opgaver og prioriteringer

·      at arbejde med relationer, forventninger og grænser

·      at omsætte nye perspektiver til konkrete handlinger i hverdagen

Mod slutningen af forløbet retter vi opmærksomheden mod at fastholde de ændringer, der virker. Formålet er, at du står bedre rustet til at håndtere kommende perioder med belastning og opdage faresignaler tidligere.

Eksempler fra praksis

Når både arbejdspres og mange tanker vedligeholder stress

Maria, 38 år, projektleder i en større organisation

Over en længere periode oplevede Maria, at antallet af opgaver voksede, mens det blev mindre tydeligt, hvad hun skulle prioritere først. Hun havde flere projekter i gang samtidig og modtog forskellige – og nogle gange modstridende – meldinger om, hvilke opgaver der var vigtigst.

For at bevare kontrollen forsøgte hun selv at holde styr på det hele.

Men arbejdet fortsatte efter arbejdstid – inde i hovedet. Hun tænkte på deadlines, opgaver og på, om hun leverede godt nok. Jo mere hun forsøgte at tænke sig frem til overblik og løsninger, desto sværere blev det at koble fra.

I forløbet arbejdede vi derfor på to fronter.

Maria arbejdede med at reducere overtænkningen og ændre sin måde at forholde sig til de mange tanker på. Samtidig blev der i dialog med arbejdspladsen skabt større tydelighed omkring forventninger og prioriteringer.

Kombinationen af de to ændringer havde betydning. Efterhånden som både de arbejdsmæssige rammer og hendes egen håndtering ændrede sig, oplevede hun mere ro, større overblik og mindre mental belastning.

Når mere ledelsesmæssig tydelighed bliver en del af løsningen

Thomas, 45 år, specialist i en faglig organisation

Thomas var vant til stor selvstændighed og havde et betydeligt ansvar i sit arbejde. Fordi hans leder så ham som både kompetent og selvkørende, havde hun bevidst givet ham stor frihed.

Med tiden begyndte opgaverne imidlertid at hobe sig op. Thomas fik sværere ved at afgøre, hvad der skulle komme først, og følelsen af konstant at være bagud voksede.

Samtidig begyndte tankerne at fylde mere. Han blev urolig og brugte meget tid på at overveje, om han udførte sit arbejde godt nok.

I vores samtaler blev det tydeligt, at løsningen ikke nødvendigvis var at fjerne ansvar. I en periode havde Thomas snarere brug for mere retning og tydeligere prioritering.

Arbejdspladsen blev derfor inddraget i en trepartssamtale. Her fik Thomas og hans leder skabt en fælles forståelse af situationen, og lederen begyndte at være tættere på med prioritering og løbende sparring.

Samtidig arbejdede Thomas med at mindske de grublerier, der handlede om, hvorvidt hans arbejde var godt nok.

Det gav ham mere ro og overblik. Tvivlen kom til at fylde mindre, og han kunne igen arbejde mere klart og struktureret.

Hvad kan et stressforløb give dig?

Formålet med stressbehandling er ikke alene at få symptomerne til at fylde mindre. Det handler også om at skabe en hverdag og et arbejdsliv, som er mere holdbart på længere sigt.

Et forløb kan blandt andet hjælpe dig til:

Mere ro og bedre overblik
Du kan få lettere ved at skabe afstand til det, der fylder, og opleve mere mentalt overskud.

Mindre tankemylder og uro
Du arbejder med at forholde dig anderledes til dine tanker, så de ikke optager den samme plads eller vedligeholder belastningssymptomerne.

Klarere prioriteringer
Du bliver bedre i stand til at se, hvad der er vigtigt, træffe valg og navigere i de krav, du møder.

Bedre balance mellem krav og ressourcer
Du får større forståelse for, hvad der belaster dig, og hvor der kan skabes ændringer – både omkring dig og i din egen måde at håndtere situationen på.

En hverdag, der hænger sammen – også på længere sigt
Målet er at udvikle måder at håndtere arbejde, ansvar og belastninger på, som giver mere stabilitet, energi og trivsel.

Erhvervspsykolog nær Horsens – næste skridt

Hvis du bor eller arbejder i Horsens og er i tvivl om, hvorvidt et stressforløb er det rigtige for dig, behøver du ikke have svaret på forhånd.

Vi kan begynde med en gratis og uforpligtende online samtale, hvor vi ser på din situation og taler om, hvad der vil være relevant for dig.

I mange tilfælde er din arbejdsplads også en væsentlig del af løsningen, hvorfor det giver mening at inddrage din leder eller arbejdsplads I forløbet. Jeg kommer gerne ud til virksomheder i Horsens-området, når det er den bedste løsning.

Du er velkommen til at kontakte 2Grow Erhvervspsykologi nær Horsens, og så finder vi sammen ud af, hvad der giver mening for dig.

📞 Telefon: 61 33 98 64

✉️ E-mail: jane@2grow.dk

🌐 www.2grow.dk

📍 Stressbehandling nær Horsens

Jeg tilbyder både fysiske samtaler i min klinik eller på din arbejdsplads samt online stressbehandling – afhængigt af, hvad der passer bedst i din hverdag.