Stressforløb i Skanderborg, på arbejdspladsen eller online

Stressforløb – Få hjælp til stress, tankemylder og manglende overblik

Oplever du symptomer på stress, tankemylder eller en følelse af ikke at kunne følge med? Har du svært ved at finde ro, prioritere dine opgaver eller skabe overblik i hverdagen?

Mange af os oplever, at det er os selv, der skal løse problemet, når vi får stress. At vi burde kunne klare mere, tænke anderledes eller blive bedre til at sige fra. Men stress opstår sjældent kun i det enkelte menneske. Det udvikler sig typisk i et samspil mellem de arbejdsmæssige vilkår, du står i – og den måde du forsøger at håndtere dem på.

Som autoriseret erhvervspsykolog i Skanderborg tilbyder 2Grow Erhvervspsykologi stressforløb, hvor vi arbejder med både det, der foregår i dig – og det, der belaster dig i din hverdag. Målet er at skabe ro, klarhed og en mere bæredygtig balance og energi – både i dit arbejdsliv og i dit liv som helhed.

Kort & godt – dit udbytte af et stressforløb

En gratis og uforpligtende indledende samtale (online)
Individuel sparring med en erfaren erhvervspsykolog
Reduktion af stresssymptomer som tankemylder, uro og udmattelse
Øget mental ro, overblik og handlekraft
Konkrete redskaber til håndtering af stress og overtænkning
Klarhed over, hvad der konkret belaster dig – både inde og ydre belastninger
Et nuanceret blik på de organisatoriske forhold, der bidrager til din stress
Mulighed for inddragelse af arbejdsplads (trepartssamtaler og ledersparring)
Et struktureret forløb med fokus på varig forandring og livsbalance

Mit mål er enkelt:
At hjælpe dig med at finde en måde at være i dit arbejdsliv på, hvor der er mere ro, større overblik og en bedre balance – både i dit arbejde og i dit liv udenfor.

Inden du læser videre

Jeg vil varmt anbefale, at du starter med en gratis og uforpligtende online samtale. Her får vi mulighed for i fællesskab at skabe et første overblik over din situation. Vi taler om, hvad der aktuelt belaster dig, hvordan stressen kommer til udtryk, og hvad der vil være vigtigt at tage fat på først. Samtalen giver dig samtidig en fornemmelse af, hvordan jeg arbejder – og om det er den rette ramme for dig.

Vi afklarer blandt andet:

hvordan din situation ser ud lige nu
hvad der opleves mest belastende
hvad du har brug for støtte til
og om jeg er det rette match for dig

Hvis jeg vurderer, at du er bedre hjulpet et andet sted, vil jeg være tydelig omkring det og så vidt muligt hjælpe dig videre.

Du er velkommen til at booke en gratis online samtale – som et første skridt mod mindre stress og mere ro.

Sådan møder jeg dig

Når vi mødes, vil du opleve en rolig, nærværende og professionel tilgang. Jeg lægger vægt på at skabe et trygt arbejdsrum, hvor du kan tale åbent om det, der fylder – uden at skulle præstere, forklare dig eller have svarene på forhånd. For mange er det i sig selv en vigtig del af processen at få sat ord på det, der ellers kan opleves diffust eller uoverskueligt.

Mange af de mennesker, der kommer hos 2Grow, har i lang tid forsøgt at få tingene til at hænge sammen. Ofte med en oplevelse af, at de burde kunne klare det selv – og måske også med en voksende tvivl på, hvorfor det ikke længere lykkes.

I vores arbejde er der indledningsvist fokus på at skabe en tydeligere forståelse af din situation:

hvad der konkret belaster dig
hvordan du reagerer på det
og hvad der skal til for at skabe mere ro og balance

På den baggrund arbejder vi med at finde nye måder at være i din hverdag på – som er mere bæredygtige og giver dig større handlefrihed.

Måske genkender du…

at du har svært ved at finde ro i tankerne
at du bruger meget energi på bekymringer og overvejelser
at du føler dig bagud – uanset hvor meget du gør
at du har mistet overblik eller energi
at kravene i dit arbejde er blevet svære at navigere i
eller at du har svært ved at finde balancen mellem arbejde og privatliv

Ovenstående stress-symptomer er alle kroppens naturlige måde at reagere på, når vi skal præstere noget ekstra eller håndtere en øget belastning. Kroppen aktiverer energi, skærper opmærksomheden og gør os i stand til at handle – og det er i udgangspunktet en sund og hensigtsmæssig reaktion.

Udfordringen opstår derimod, når kroppen er i denne tilstand over længere tid. Her begynder symptomerne at slide, og mange bliver samtidig urolige for deres egne reaktioner – for eksempel tankemylder, uro i kroppen eller træthed. Dette medfører ofte, at vi overvåger os selv eller forsøger at undgå symptomerne, hvilket paradoksalt nok er med til at holde liv i symptomerne.

Derfor er det vigtigt både at forstå, hvad der skaber belastningen – og at ændre måden, man forholder sig til belastningen og sine egne reaktioner på.

Hvordan stress opstår

Stress opstår typisk i et samspil mellem flere forhold. Det kan handle om arbejdsmæssige omstændigheder som:

en stigende opgavemængde
uklare eller modstridende forventninger
manglende prioritering
forandringer i organisationen
eller samarbejdsmæssige udfordringer

Samtidig spiller den indre belastning en væsentlig rolle. Når tankerne begynder at kredse om opgaver, ansvar og bekymringer, kan det i sig selv være med til at fastholde og forstærke stressen. Mange af os oplever, at vi forsøger at finde løsninger, skabe overblik eller “tænke os ud af det” – men ender med, at tankerne fylder mere og mere.

Stress opstår derfor ikke kun i det, vi står i – men i samspillet mellem vores omgivelser og den måde, vi forsøger at håndtere dem på. Derfor har vi hos 2Grow Erhvervspsykologi altid fokus på både de indre og de ydre belastninger.

Symptomer på stress

Stress udvikler sig ofte gradvist. For mange af os begynder det som en mere stille forandring i hverdagen. Noget, der kan være svært at sætte ord på, men som alligevel kan mærkes. Opgaver, der tidligere var overskuelige, begynder at kræve mere. Tankerne kan blive sværere at slippe, og kroppen kan føles mere urolig eller træt end normalt.

I starten er det ofte muligt at fortsætte som hidtil. Vi forsøger at tilpasse os ved at øge tempoet, “tage os sammen” eller finde nye måder at få det hele til at hænge sammen på. Det kan fungere i en periode, men kræver typisk mere og mere energi.

Efterhånden bliver det tydeligere, at noget er forandret. Overblikket svækkes, restitutionen bliver vanskeligere, og både mentale og fysiske reaktioner begynder at fylde mere i hverdagen.

Stress er i den forstand ikke noget, der opstår fra den ene dag til den anden, men en proces, hvor både vedvarende ydre og indre belastninger bidrager til en gradvis forværring af stresssymptomerne.

Tidlige tegn kan være:

tankemylder og bekymringer
indre uro
træthed og nedsat energi
svækket overblik

Når stressen tiltager:

vedvarende træthed
søvnproblemer
koncentrationsbesvær
øget selvkritik
fysiske symptomer som spændinger eller hovedpine

Ved længerevarende stress:

markant udmattelse
oplevelse af at miste overblik
følelsesmæssig sårbarhed
vanskeligheder ved at fungere i hverdagen

Jo tidligere vi bliver opmærksomme på tegnene på stress, desto bedre mulighed har vi for at tage hånd om dem og forebygge, at belastningen vokser sig større.

Hvordan vi arbejder sammen

Hos 2Grow Erhvervspsykologi tager vi altid afsæt i din konkrete situation. Først arbejder vi med at afdække de forhold, der bidrager til din stress – både de ydre belastninger, som fx arbejdsmæssige rammer, samarbejde og organisering, og de indre belastninger, herunder overtænkning, bekymringer og dine adfærdsmæssige reaktioner på det, du står i.

Herefter arbejder vi målrettet med at reducere belastningen – både ved at skabe ændringer i det, der kan justeres i dine omgivelser, og ved at arbejde med den måde, du forholder dig til din situation på – herunder eksempelvis dine tanker og reaktioner.

Afslutningsvis har vi fokus på at fastholde udviklingen, så du står mere stabilt og bedre kan håndtere fremtidige belastninger – og dermed forebygge at stress udvikler sig uhensigtmæssigt igen.

Målet er ikke kun indsigt – men at omsætte det til konkrete ændringer i din hverdag.

Forløbets struktur og indhold

Et forløb består typisk af 5–10 sessioner, tilpasset din situation. Vi planlægger forløbet sammen, så der er plads til både refleksion og afprøvning i praksis.

I forløbet arbejder vi blandt andet med:

at identificere belastninger og mønstre
at reducere overtænkning – bekymringer og grublerier
At reducere uhensigtsmæssig adfærd
at skabe klarhed i opgaver og prioritering
at arbejde med relationer og grænsesætning
at afprøve konkrete handlinger i din hverdag

Det kan ofte være en fordel at inddrage din arbejdsplads i forløbet gennem bl.a. trepartssamtaler og ledersparring. På den måde sikrer vi os, at du har de bedste arbejdsmæssige betingelser – samtidig med at din leder føler sig klædt på til at støtte dig bedst muligt.

Eksempler fra praksis

Når både arbejdspres og overtænkning øger belastningen

Maria, 38 år, projektleder i en større organisation

Maria oplevede over en længere periode, at opgavemængden steg, samtidig med at prioriteringen blev mere uklar. Flere projekter kørte parallelt, og hun fik forskellige – og til tider modstridende – signaler fra ledelsen om, hvad der var vigtigst.

Hun begyndte derfor selv at forsøge at holde overblik over det hele. Tankerne kredsede konstant om opgaver, deadlines og bekymringer for, om hun gjorde det godt nok. Hun brugte mere og mere tid på at tænke sig frem til løsninger – også uden for arbejdstid – og fik sværere ved at koble af.

I forløbet arbejdede vi både med den indre og den ydre belastning. Vi arbejdede med at reducere overtænkning og skabe en mere hensigtsmæssig måde at forholde sig til tankerne på. Samtidig fik hun – i dialog med arbejdspladsen – skabt større klarhed i prioritering og forventninger.

Det var netop kombinationen, der gjorde forskellen.
Da både de ydre rammer og hendes måde at håndtere dem på ændrede sig, oplevede hun gradvist mere ro, bedre overblik og mindre mental belastning.

Når tydeligere ledelse skaber ro og retning

Thomas, 45 år, specialist i en faglig organisation

Thomas havde gennem længere tid haft stort ansvar og høj grad af selvstændighed i sit arbejde. Hans leder havde bevidst trukket sig for at give ham frihed, da hun oplevede ham som kompetent og selvkørende.

Over tid begyndte Thomas dog at miste overblikket. Opgaverne hobede sig op, og han blev i tvivl om, hvad der var vigtigst. Samtidig voksede hans indre pres – han oplevede tankemylder, uro og en konstant følelse af at være bagud.

I forløbet blev det tydeligt, at han ikke havde brug for mindre ansvar – men for tydeligere retning i en periode. Vi inddrog derfor arbejdspladsen i en trepartssamtale. Her blev der skabt en fælles forståelse af situationen, og lederen begyndte at gå tættere på med tydeligere prioritering og løbende sparring. Sideløbende arbejdede vi med at reducere de mange grublerier Thomas havde omhandlende, hvorvidt han udførte sit arbejde tilfredsstillende.

Det skabte hurtigt mere ro og overblik. Thomas oplevede, at tvivlen fyldte mindre, og at han igen kunne handle mere klart og struktureret i sin hverdag.

Hvad kan du opnå?

Et stressforløb handler ikke kun om at reducere symptomer, men om at skabe en mere bæredygtig måde at være i dit arbejdsliv og din hverdag på. Du kan blandt andet opnå:

Større ro og overblik
Du får lettere ved at skabe afstand til det, der fylder, og oplever et mere stabilt mentalt overskud i hverdagen.
Mindre tankemylder og indre uro
Du lærer at forholde dig anderledes til dine tanker, så de fylder mindre og ikke i samme grad fastholder stressen.
Tydeligere prioriteringer og retning
Du får klarhed over, hvad der er vigtigst – og bliver bedre i stand til at træffe valg og sige til og fra i din hverdag.
Bedre balance mellem belastning og ressourcer
Du opnår en større forståelse for, hvad der belaster dig, og hvordan du kan justere både dine omgivelser og din tilgang, så der skabes bedre balance.
En mere bæredygtig hverdag
Du udvikler måder at håndtere arbejdsliv og krav på, som kan holde over tid – med mere energi, stabilitet og vedvarende trivsel.

Næste skridt – en uforpligtende samtale

Er du nysgerrig på, hvad et stressforløb kan gøre for dig?

Du er velkommen til at kontakte mig:

📞 61 33 98 64
✉️ jane@2grow.dk

Eller book en gratis, uforpligtende online samtale – så finder vi sammen ud af, hvad du har brug for.

Jane Dyhr Johansen

Autoriseret erhvervspsykolog & Certificeret metakognitiv terapeut, level 2